Im bardziej czujesz się zmęczony, tym cięższe może być wykonywanie ćwiczeń. Ten stan staje się wyjątkowo problematyczny w sytuacji, kiedy od kondycji fizycznej dużo zależy, bo jest się sportowcem, lub żołnierzem. Z tego powodu trenerzy profesjonalistów niejednokrotnie stosują u swoich podopiecznych wspomaganie kofeiną. Polega ono na spożyciu kawy, lub innego środka zawierającego kofeinę przed treningiem, aby pobudzić organizm do ciężkiej pracy i jednocześnie zwiększyć jego wydolność. Dzięki temu możliwe jest przeprowadzenie intensywnego treningu, przy równocześnie zachowanym mniejszym bólu i zmęczeniu.
Ale czy stosowanie tego rodzaju wspomagania naprawdę daje rezultat przy treningu przeciętnego człowieka? Chociaż naukowcy nadal badają wpływ kofeiny na wydolność organizmu, aktualne doniesienia potwierdzają, że kawa wspomaga efektywny trening. W tym artykule dowiesz się, w jaki sposób kawa wpływa na budowanie wydolności organizmu, oraz jak najlepiej korzystać z jej dobrodziejstw.
Cudowny składnik kawy – kofeina
Kawa dzięki zawartości dużej ilości kofeiny może pomóc w zwiększeniu wydolności organizmu. Dzieje się to dzięki działaniu pobudzającemu, które zwiększa poziom energii i zmniejsza odczucie zmęczenia. Kofeina zawarta w kawie może również intensyfikować koncentrację i uwagę, co jest szczególnie korzystne podczas wysiłku fizycznego i umysłowego. Zawarta w kawie kofeina oddziałuje na szereg narządów wewnętrznych, dzięki czemu można osiągać lepsze wyniki. Przyjrzyjmy się zatem w jaki sposób działa na organizm ta cudowna substancja.
- Układ hormonalny: Kofeina wzmaga produkcję i aktywuje adrenalinę, hormon odpowiedzialny za walkę, lub ucieczkę. Dzięki czemu automatycznie zwiększają się możliwości wydolnościowe organizmu. Powoduje również wzmożone wydzielanie endorfin, które odpowiadają za dobre samopoczucie, zwłaszcza po wysiłku fizycznym.
- Układ nerwowy i mięśniowy: Wpływ kofeiny na mózg i układ nerwowy skutkuje poprawą skupienia i koncentracji, przy jednoczesnym zmniejszeniu uczucia zmęczenia. Zauważono także, że picie kawy może poprawiać wydajność mięśni poprzez aktywację ośrodkowego układu nerwowego. Ta teoria czeka jednak na swoje oficjalne potwierdzenie poparte szczegółowymi badaniami.
- Spalanie tkanki tłuszczowej: Badania potwierdzają wpływ kawy na redukcję tkanki tłuszczowej. Aby jednak uzyskać ten efekt należy spożywać regularnie kawę czarną, bez dodatków, które mogłyby znacznie zwiększyć jej kaloryczność. Zaobserwowano również, że kofeina, redukując zbędną tkankę tłuszczową, oszczędza zapasy glikogenu w mięśniach. Dzięki czemu mięśnie nie wyczerpują się, a wzmacnia się wydolność wytrzymałościowa.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wydolność, powinieneś spożyć kawę około godziny przed planowanym treningiem. Wtedy też następuje najlepsze stężenie w organizmie, które sprzyja kształtowaniu wydolności.
Czy kofeina działa na wszystkich tak samo?
Odpowiedź na to pytanie dla wielu może okazać się zaskakująca. Bowiem nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Zauważono jednak, że w przypadku sportów o wysokiej intensywności, takich jak jazda na rowerze lub pływanie, kofeina może przynosić większe korzyści wytrenowanym sportowcom niż osobom nie trenującym. Inne wnioski wysuwają się za to, jeśli chodzi o treningi siłowe.
Stwierdzono, że kofeina może pomóc poprawić wydolność w ćwiczeniach siłowych. To, dlaczego tak się dzieje zależy głównie od indywidualnych cech jednostkowych każdego człowieka, a także uwarunkowań genetycznych.
Naturalna kawa czy syntetyczna kofeina?
Kofeina jest alkaloidem, który występuje naturalnie w niektórych roślinach, w tym kawie. Może być również syntetycznie produkowana w laboratorium. Obie formy kofeiny są chemicznie takie same i różnią się jedynie sposobem ich produkcji. Nie ma żadnych dowodów naukowych sugerujących, że jedna forma kofeiny jest lepiej przyswajalna niż druga.
Warto jednak przedstawić zalety naturalnej kawy nad syntetyczną kofeiną. Kawa dobrej jakości z odpowiednio wypalanych ziaren dostarcza wiele korzyści zdrowotnych dzięki zawartości przeciwutleniaczy, polifenoli, składników mineralnych, a także olejków eterycznych odpowiedzialnych za wspaniały smak i zapach. Obecność tych składników niesie ze sobą dodatkowe walory zdrowotne, które znacząco przewyższają wartość kawy nad syntetycznie pozyskiwaną kofeiną.
Skąd kupować dobrą jakościowo kawę z wysoką zawartością kofeiny?
Jeśli szukasz dobrej jakościowo kawy, sprawdź co ma do zaoferowania MrPalu. Zasmakuj w wyśmienitych blendach i kawach jednorodnych. Wspaniałe aromaty delikatnie i skutecznie rozbudzą Cię do działania, a mnóstwo dobroczynnych składników przyczyni się do poprawy Twojego zdrowia.
Jeśli natomiast szukasz kaw z dużą zawartością kofeiny, by efektywniej trenować, również znajdziesz coś dla siebie. Wybierz kawy od MrPalu i buduj swoją wydolność w zdrowy i zrównoważony sposób!
